你经常便秘吗？你知道有些食物可以缓解便秘吗？
看看作为天然泻药的前15种食物，你将摆脱这种情况的折磨。
1.豆类、豌豆都富含纤维和蛋白质，但脂肪和胆固醇含量低。所有这些都有助于消化，而高纤维含量将有助于保持结肠中内容物的流动。
2.西兰花蔬菜富含抗氧化剂，并能刺激酶，这是其他任何东西都无法做到的。西兰花芽实际上比成熟的蔬菜更有效。
3.想办法在你的饮食中添加更多的生种子和生坚果，例如亚麻籽、杏仁、核桃、南瓜子、芝麻、大麻籽、葵花籽和大麻籽。这些都富含纤维、蛋白质、锌和其他必需营养素。
4.大多数水果的水分含量非常高，不仅可以保持身体运转，还可以帮助身体排出毒素。水果还富含纤维、抗氧化剂和维生素。
香蕉天然富含纤维和体积，非常适合促进消化。每天吃一根香蕉有助于恢复消化道的电解质和钾。香蕉还含有一种叫作低聚果糖的化合物，它可以促进肠道中有益细菌的生长。
苹果的果胶含量很高。这种化合物刺激肠道并提供肠道正常移动所必需的体积。天然泻药的来源之一来自苹果、苹果醋。
所有类型的瓜类都非常适合便秘，因为它们的水分含量都很高。甜瓜对消化系统也很容易，很快通过胃进入肠道。
浆果的抗氧化剂含量极高，每天吃浆果是保持结肠清洁的好方法。所有浆果都适用于此目的，无论是樱桃、草莓、蔓越莓、蓝莓还是覆盆子。
5.李子通常被称为“大自然的泻药”，李子为消化道提供有益的细菌和膳食纤维。它们可能很小，但它们是非常强大，每天只需2或3次即可让您的肠道顺畅运作。
6.生苹果醋这种由苹果制成的液体可以帮助改善您可能感觉到的肠道不适，并清除体内的毒素。
确保您使用的是未加工的苹果醋，因为它含有全面的营养物质和活的有益细菌。
7.芦荟的整个叶子都充满了由99%的水组成的凝胶。在另外1%中至少有75种营养素，包括20种矿物质、18种氨基酸、12种维生素和种活性化合物，例如酶和植物营养素。
许多人把几汤匙芦荟凝胶混合在一点果汁或水中食用，以保持肠道正常工作，同时也为它提供的维生素和矿物质。
8.辣椒、生姜和姜黄是刺激消化系统的好方法，同时为您的食物增添一些美味。
辣椒增加酶和胃液的流动，而有机新鲜生姜以其改善消化系统的能力而闻名。姜黄有助于肝脏为身体排毒并支持消化道内的酶功能。
9.所有柑橘类水果，尤其是柠檬、橙子和酸橙，都具有强大的排毒能力。这些有助于身体冲洗毒素，同时用它们的酶开始消化。
维生素C可能是最好的排毒维生素之一，因为它可以转化为转化为可以排出体外的物质。
每天早上喝一杯柠檬汁和水是开始新的一天、保持肠道蠕动和改善消化的好方法。
10.像水果一样，生蔬菜是保持结肠清洁和健康的另一种方法。为此目的，一些最好的蔬菜是：胡萝卜富含果胶，可刺激肠道收缩，同时增加大便所需的体积。
大蒜含有几种化合物，有助于激活肝脏中的酶，从而促进身体排出毒素。
花椰菜是增加体内硫代葡萄糖苷含量的好方法，它可以增加你体内活性酶的产生。除了帮助身体排毒外，花椰菜还降低患癌症的风险。
卷心菜有助于排出毒素。这种流行的蔬菜还有助于增加体积和软化粪便。尝试多吃酸菜、白菜汤和泡菜。
11.西红柿是另一种具有缓泻特性的好食物。富含维生素C、A和K，一个西红柿可以为您提供10%的每日纤维需求量。它们还含有一种称为番茄红素的抗氧化剂，可以帮助您预防前列腺癌和结肠癌。
12.您可以在鳄梨油、大麻油、亚麻籽油和橄榄油中找到健康的欧米茄-3脂肪酸，它们也有助于排出毒素。这些油润滑肠壁并吸收毒素，然后从体内排出。
13.椰子油不仅可以改善消化和肠道功能，还可以缓解痔疮的刺激和疼痛。椰子油可减少炎症并支持身体组织的愈合。
一定要购买生的、有机的、特级初榨椰子油。这样您就可以避免转基因添加剂和任何添加化学品或化合物的可能性。
14.几乎所有绿叶蔬菜都非常适合保持肠道蠕动，因为它们为您的饮食添加了必要的体积和纤维。尝试多吃羽衣甘蓝、菠菜、蒲公英、甜菜、甜菜、芥菜、苜蓿、菊苣和豆瓣菜。
所有这些绿叶蔬菜都富含叶酸、钙、镁以及维生素C和K，所有这些都是增加胆汁产生所必需的营养物质，胆汁可以清除血液和身体器官中的废物。
15.鳄梨富含钾、叶酸、维生素D和膳食纤维等有益营养物质，每天只吃一个鳄梨，您就已经获得了30%的日常纤维需求。鳄梨有助于对抗多种癌症，并改善其他食物中营养物质的吸收。
最后，别忘了多喝水！水可能是最著名的天然泻药，可以帮助迅速缓解便秘。水可以滋润肠道，保持大便柔软。您的身体几乎由80%的水组成，因此请确保每天至少喝8杯纯净水。